dieta detox em três dias

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Tomar sucos depurativos é um dos primeiros métodos utilizados para perder peso quando começamos uma dieta, mas é importante saber quais são seguros e eficazes, e quais não. A maior parte das pessoas que começa uma dieta nunca antes tinha ouvido falar desses sucos depurativos e muito menos conhece quais são os adequados.

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Desta forma, neste post, vos proporcionaremos as melhores idéias para conhecer qualquer um destes sumos depurativos e conseguir uma desintoxicação à base dos mesmos. Essas idéias vos ajudar você a passar menos fome durante os três primeiros dias do início da dieta.
Sempre pensa-se que estes sucos você não pode adicionar nenhum tipo de batido porque você elimina essa depuração, mas não teria nenhum problema em adicionar algo para torná-lo mais apetitoso.

Também se lhes pode melhorar com algum tipo de leite vegetal, como o de amêndoas, linhaça ou coco para dar-lhes algo de gordura e se manter em equilíbrio os açúcares no sangue e nível de energia. Podemos adicionar também certas legumes cozidos ou saladas se temos fome, já que o nosso corpo, desta maneira, diz-nos se precisamos de mais alimentos.

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A finalidade destes sumos depurativos é dar um descanso ao sistema digestivo quando dá sinais de que está sobrecarregado depois de ter trabalhado muito digerindo alimentos. Isso pode acontecer nas copiosas refeições de Natal, onde o estômago sofre. Os sucos não são o mesmo que os batidos desde que os sucos não incorporam a polpa de frutas ou vegetais. Nosso corpo é capaz de digerir sem problemas entre 4 e 5 Kg. de vegetais em forma de sucos, algo que é totalmente diferente se comermos batido com polpa (fibra).
Assim é mais do que recomendável realizar uma desintoxicação digestiva para aquelas pessoas com o intestino irritável ou afectados pela doença de Crohn. Todas as receitas estão pensadas para uma única pessoa.

  • Limpeza de 3 dias para o início

É necessário seguir o seguinte processo depurativo com os seguintes sucos durante o primeiro dia:

9:00 da manhã: Suco de cenoura

  • 2 cenouras
  • 6 talos de aipo
  • 2 pepinos
  • 1 maçã

11:00 da manhã: Suco verde

  • 2 maçãs verdes
  • 2 pepinos
  • 2-3 mãos de couve verde
  • 1 maço pequeno de salsinha fresca

1:00 (meio-dia: Suco refrescante

  • 1 mão-de-repolho verde
  • 1 mão de alface romana
  • 5 talos de salsão
  • 1 mão de manjericão
  • 1 fatia de cerca de 70gr. de gengibre
  • 1 pitada de pimenta de caiena

3:00 da tarde: Suco Detox

  • 2 pepinos
  • 1/2 beterraba de mesa
  • 3 talos de salsão
  • 3 grandes folhas de dente-de-leão
  • suco de 1 limão
  • suco de 1 limão
  • 1 pitada de açafrão

6:00 da tarde: Suco de pepino

  • 1 punhado de espinafre
  • 2 xícaras de verduras variadas cortadas (qualquer tipo)
  • 2 pepinos
  • 1 maço pequeno de salsinha

8:00 da tarde: Leite, de proteínas (se possível, 250gr.)

Podemos preparar a nós mesmos leite de proteínas, como por exemplo, leite de amêndoas ou linhaça ainda pode ser muito complicado. Assim, podemos utilizar leites preparados para venda em supermercados, mas é importante assegurar-se de que não tenham açúcar e com os menores aditivos possíveis. A este leite pode adicionar um pouco de fibra extra como por exemplo:

  • 3 colheres de sopa de sementes de linhaça, sementes de cânhamo ou de abóbora
  • 2 colheres de sopa de sementes de chia
  • 1-2 figos ou tâmaras grandes, colocados à imersão e desossados
  • ½ Xícara de frutas vermelhas
  • Adicionar uma certa quantidade de algum dos seguintes alimentos: maça, lúcuma, cacau, coco ralado ou especiarias como a canela ou a nova-moscada.

Os sumos para a dieta em 3 dias

  • Todos estes sucos são frios como a principal finalidade é manter quente a nossa digestão, o que podemos fazer é adicionar alguma especiaria (mesmo picante) como gengibre, caiena, noz-moscada, açafrão e canela.
  • Se ao tomar estes sumos depurativos, notamos frio, podemos tomar também um caldo de potássio ao longo do dia (receita abaixo).
  • Se você tem problemas de tiróide ou você é sensível a alimentos com goitrina (couves ou broccoli), você pode alterar esses alimentos por salsa, alface ou ferver ligeiramente das brassicaceae antes de usá-las.

Caldo de potássio vegetal

No caso de sentir-se cansado ou ter frio podemos tomar um caldo de potássio vegetal bebendo pouco a pouco ao longo do dia. Isso ajudará a aquecer o nosso estômago e a repousar minerais e nutrientes.

Para 8-10 copos

Ingredientes

Preparação

Começamos lançando as 16 copos de água em uma panela, cubriéndolas e pondo-as para ferver.

Preparamos os vegetais, enquanto a água começa a ferver: bem lavados e cortados para caber na panela. Nós introduzimos todos os ingredientes na água fervente, exceto o gengibre. Voltamos a cobrir. Reduzimos o fogo quando começar o segundo fervente, e deixe cozer lentamente durante uma hora, sempre coberto com uma tampa. Após este tempo, adicione as fatias de gengibre e voltamos a deixar cozer em fogo brando durante ½ hora, sem destapar.

Depois, podemos utilizar os legumes separadamente, como prato quente ou misturá-los com a sopa e passar pelo liquidificador para obter um caldo mais espesso.

Não há nada de errado em ajudar o corpo a digerir melhor através de sucos ou caldos vegetais. O que é importante ter em conta é se lembrar que terá que complementar a dieta com nutrientes naturais, como o caldo de potássio ou leite de amêndoas para evitar que fiquemos sem os nutrientes e minerais necessários.

Shakes de proteína para aumentar a massa muscular

A massa muscular é uma série de tecidos moles que formam os músculos e que se encontram no corpo de quase todos os animais. Estes tecidos, que formam o músculo cardíaco ou do coração; o músculo liso, que se encontra nas vísceras e no músculo esquelético, cuja sendo sua função principal, a de gerar movimento a partir dos movimentos de contração e expansão que os caracteriza e por estarem unidos ao esqueleto através dos tendões, permite aos seres vivos, realizar movimentos como caminhar, agachar-se ou a manter-se ereto.


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Quando se aumenta o nível de gordura no corpo e os exercícios físicos, a massa muscular responde positivamente, aumentando a sua capacidade de resistência e força, o que se manifesta pelo aumento do tamanho do músculo.


Quando se quer alcançar o aumento da massa muscular, seja para obter maior força e resistência, como parte de um treinamento físico específico; para tonificar o corpo, através de exercícios moderados; ou para perder peso, através de um regime alimentar e de exercícios; pode-se atingir o objetivo, acompanhando o exercício, o consumo adicional de nutrientes que coadjuvarem a ingestão diária de alimentos.


Ganhar massa muscular


As proteínas, os carboidratos, a fosfocreatina são esses componentes adicionais que devemos ingerir para atingir o aumento da massa muscular e se é verdade que são encontrados em muitos alimentos, como as carnes vermelhas, peixes, laticínios e ovos, também é verdade que podemos consumi-los em sua justa medida e sem encher tanto o nosso estômago, com diversas bebidas proteicas, tanto artesanais (feitos em casa) como industriais (suplementos industriais).



Agora, a ingestão de shakes de proteínas para ganhar massa muscular, prática tão popularizada na atualidade, normalmente, pode fazer-se por si mesmo, mas o mais aconselhável é que seja vigiada por um especialista, já que o consumo destes, por si mesmos, não te ajuda a fortalecer os músculos, já que tal prática deve ser acompanhada de um forte treinamento físico, projetado especificamente para cada pessoa, levando em conta diversos fatores, como tamanho, peso, idade, gênero, horas e grupo muscular ao qual se destina o treinamento.


Por outro lado, se você pegar bebidas para aumentar a massa muscular e não se realiza exercício físico, corre-se o risco de ver prejudicado a saúde e o bom funcionamento do fígado e rins, porque o excesso de nutrientes se dirige imediatamente a esses órgãos.


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Os shakes de proteínas para ganhar massa muscular feitos em casa, têm a vantagem de que você pode fazer as combinações que mais agradarem ao teu paladar, as frutas da estação, os vegetais que tiver à mão e você pode combiná-los com bases líquidas leiteiras ou simplesmente água. Neste sentido, vale a pena ver alguns exemplos:



  • 1 copo de suco de laranja, uma medida de soro de leite uma colher de sopa de aromatizantes como veinilla ou canela Mescla e beba de imediato.

  • 1 iogurte natural, um copo de leite de soja, sementes secas e meia xícara de morango. Também para beber imediatamente.

  • 1 copo de iogurte líquido, quatro claras de ovo cozidas e o suco de meia laranja.

Você pode misturar também, frutos vermelhos, especialmente morangos, mirtilos ou framboesas com iogurte e leite desnatado; ou adicionar a banana madura com um copo de leite desnatado.batidos-proteínas-ganhar-massa-muscular


Experimente misturar o espinafre, agrião e a cenoura com um copo de suco de laranja, a princípio, poderia recusá-lo, mas imediatamente lhe acostumbrarás ao sabor e pensar que o aporte tão saudável, que proporciona ao corpo a essa combinação, fará com que a toleres e tomar com frequência.


Por outro lado, os shakes de proteína para ganhar massa muscular que você conseguir no mercado, são elaborados basicamente com clara de ovo, frutos secos e corantes alimentares de sabor e se prepare no liquidificador ou com um batedor de mão, acrescentando água ou produtos lácteos.


O momento de ingerir seus shakes de proteínas deve ser determinado pelo seu treinador ou seu nutricionista, sem embaro, a maioria das correntes concordam que para ganhar massa muscular você deve tomar imediatamente depois do treino.


Benefícios dos shakes para aumentar a massa muscular


Uma vez que você começa a tomar shakes para aumentar a massa muscular, o corpo recebe uma série de nutrientes que agem diretamente sobre o músculo e melhorar o seu desempenho, força e crescimento, sempre e quando a ingestão de smoothies vá de mãos dadas com os exercícios físicos.


Neste sentido, o aumento da massa muscular é alcançado através do esforço a que se submete o músculo, através de movimentos de tensão de contração e esforços não usuais em combinação com a nutrição. É dizer, que a porção de proteínas ingeridas, seja com as refeições ou com batidos para aumentar a massa muscular, você deve manter o constante fornecimento de aminoácidos plasmáticos.


batidos-para-aumentar-massa-muscularA inclusão de shakes proteicos contentivos de uma percentagem significativa de carboidratos, irá garantir que o músculo contém a quantidade necessária de glicogênio, que é vital para a boa saúde do tecido muscular e o bom desempenho do músculo no momento de realizar os intensos treinamentos a que são submetidos quando de aumentar a massa muscular se trata. Por isso, os shakes de proteínas com hidratos de carbono são os preferidos dos atletas, devido aos rápidos que oferecem ao ser consumido imediatamente após o treino.


Vejamos alguns benefícios que proporciona a ingestão de shakes para aumentar a massa muscular:



  • Resistência: para um atleta de elite ou atletas de alto rendimento, é de vital importância a resistência corporal que lhe oferece a grande quantidade de nutrientes que compõem os shakes para aumentar a massa muscular.


  • Facilidade: uma vez que se consome batidos para aumentar a massa muscular, tende a ser mais simples para treinar, já que estes colaboram com a rápida recuperação do corpo depois de realizar uma série de exercícios exigentes, já que o ingerimos a partir, estes participam na restauração do glicogênio que consumimos pela atividade física.


  • Reparação: para os físico-fisiculturistas, é de suma importância os auxiliares ou shakes para ganho de massa muscular, pois eles ajudam a reparação dos possíveis danos que causa aos músculos, o esforço extremo realizado durante o treinamento (por exemplo, no levantamento de peso)


  • Previne doenças: a passagem do tempo vai deixando em nosso organismo (algumas conseqüências próprias da velhice, entre elas os processos oxidantes, mas se comermos s shakes de proteínas para ganhar massa muscular, tentaremos que o aumento dos níveis de glutationa, um antioxidante natural que previne os processos que causam doenças.


  • Protege contra a osteoporose: quando você ingere suplementos à base de proteína de soro de leite, estamos oferecendo ao nosso organismo, altos níveis de cálcio e níveis baixos de sódio, substâncias que podem contribuir para reforçar a estrutura óssea e prevenir o aparecimento de osteoporose.


  • Cura: a experiência positiva em casos de rápida cicatrização depois de ingerir bebidas para aumentar a massa muscular à base de proteínas lácteas, é bastante elevada, em comparação com a de pessoas que não consomem esse tipo de batidos.

Batidos de proteínas naturais para ganhar massa muscular


Se quiser aumentar a massa muscular, podemos ter uma infinidade de receitas de batidos naturais que podem surtir o efeito desejado, mas não basta apenas tomar o líquido, também é necessário adicionar uma rotina de exercícios e treino de volume; cumprir os horários estabelecidos para as refeições; evitar os excessos; não consumir álcool; dormir o suficiente e vigiar a dieta para comer alimentos saudáveis.


Tendo em conta que as proteínas são fundamentais na construção e reconstrução dos músculos, pode, então, fornecer a quantidade de proteína necessária para que nosso corpo trabalhe confortavelmente com o aumento da massa muscular, através do consumo de shakes naturais, elaborados com ingredientes de fácil obtenção nos mercados locais, lojas de conveniência ou supermercados, os quais possuem proteínas de alta qualidade, pouca gordura e carboidratos.


O objetivo principal de ingerir estes shakes é cobrir os requerimentos de proteína de modo natural e saudável, potenciándolos com agregados lácteos, como leite gordo, queijo cottage, leite desnatado, iogurte e até leite em pó.


Neste sentido, algumas pessoas pensam que os ingredientes lácteos fornecem graxa dos batidos, no entanto, vale a pena destacar que os lácteos, como uma excelente fonte de hidratos de carbono, os quais são os melhores construtores de músculo e a quantidade de gordura que possam contribuir transforma-se em calorias, das quais vamos nos desfazer com o exercício físico.


Lembre-se que o consumo de shakes de proteínas naturais para aumentar a massa muscular, DEVE IR ACOMPANHADO DE TREINAMENTO.


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Outras bases líquidas naturais para o seu shake, são os sucos de frutas, que fornecem vitaminas, minerais, fibra e, além disso, são fontes primordiais na recuperação dos depósitos de glicogênio.


Por outro lado, o sabor que fornecem as frutas, os smoothies naturais de proteína para ganhar massa muscular, facilita o seu consumo. O leite de soja, leite de amêndoas e nozes, também são uma boa alternativa , por sua riqueza em ácidos gordos essenciais e notável proporção de proteínas.


Os cereais integrais são uma alternativa idéial para ganhar volume, fornecem fibras e uma boa quantidade de proteínas e carboidratos, que são tão importantes para ganhar volume nos músculos, acelerando a sua recuperação após treinamentos intensos e exercícios de resistência.


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Em seguida, um shake de proteína natural e caseiro, ideal para ganhar massa muscular, o que pode servir de guia no momento que desejar preparar um para você:



Esta bebida fornece ao seu organismo cerca de 250 calorias, distribuídas em 70% de proteínas; 25%, carboidratos de assimilação lenta; 5% gorduras saudáveis
. Também contém cálcio e potássio, minerais e vitaminas, ou seja, um alimento saudável e nutritivo, que lhe fará ganhar tamanho e força a nossa massa muscular.


Lembre-se que este tipo de bebidas, bem como os regimes alimentares são extremamente saudáveis, desde que sejam acompanhados de uma rotina de exercícios especialmente concebida para o seu caso específico e devem ser supervisionados por um médico nutricionista e por seu treinador.


Experimente lineshake para ajudar a queimar gordura, você já conhece?

3 razões pelas quais a mulher deve tomar Óleo de Coco durante a gravidez e depois do parto

óleo de coco gravidezneste blog falamos várias vezes sobre as extraordinárias benefícios do Óleo de Coco Virgem para o organismo, para emagrecer, para o cabelo e cosméticos para os atletas, para aqueles que sofrem de doenças como a diabetes ou a doença de alzheimer, para a infância, a velhice e até mesmo para os animais de estimação, entre outros.


Nesta ocasião, temos essas 3 razões por que a mulher deve tomar Óleo de Coco Virgem durante a gravidez e depois do parto:


Os ácidos graxos do Óleo de Coco Virgem protegem o feto e recém-nascido de doenças.


Existem milhares de estudos e pesquisas que relacionam diretamente a nutrição da mãe durante a gravidez, com a posterior saúde do bebê e possíveis doenças como conseqüências da mesma. Pois bem, os ácidos graxos de cadeia média, presentes no Óleo de Coco Virgem fornecem a gravidez de uma série de nutrientes essenciais para o organismo que são capazes de proteger o feto e o bebê de doenças, vírus, como herpes ou HIV, bactérias como a Chlamydia ou o Heliocobacter e protozoários como a Giardia Lambia.


A ingestão de Óleo de Coco Virgem melhora a composição do leite materno e, portanto, a alimentação do recém-nascido.


O leite materno contém até 50% de gorduras saturadas, sendo o ácido dodecanoico e o ácido cáprico das mais importantes. Ambos os ácidos possuem fortes qualidades fungicidas, antivirais e antimicrobianas, todos eles de importância vital para o feto e o recém-nascido. Além disso, esses ácidos de cadeia média ajudam no desenvolvimento e crescimento dos lactentes.


Devemos saber que não há outro alimento no mundo que contenha quantidades significativas de ácido dodecanoico como as que se encontram no Óleo de Coco Virgem. Diversos estudos nos últimos anos têm demonstrado que as grávidas que consomem Óleo de Coco Virgem de forma regular, multiplicam a presença de ácido dodecanoico por três e o ácido cáprico por dois, podendo afetar positivamente a composição do leite materno até por três dias e atingindo a maior quantidade durante as primeiras 10 horas após a ingestão.


As mães que tomaram ácidos graxos do Óleo de Coco Virgem durante a gravidez perdem a gordura que acumularam com maior facilidade.


Durante o período de gravidez é muito fácil ganhar peso em forma de gordura que se acumula no corpo e que, posteriormente, se torna complicado se desfazer. Estudos contrastados mostraram que um consumo regular de ácidos graxos de cadeia média, como as presentes no Óleo de Coco Virgem, se traduz em uma maior rapidez e facilidade na remoção dos depósitos de gordura acumulada durante a gravidez do que aquelas mães que não ingeriram esses ácidos graxos.


Além destas 3 razões essenciais pelas quais a mulher deve tomar Óleo de Coco durante a gravidez e depois do parto, é importante indicar o grande poder que exerce este maravilhoso óleo como o uso sobre a pele: na hora de eliminar as estrias pós-parto, para aliviar a dor dos mamilos rachados.


Em todos os casos, usar um bom Óleo de Coco Virgem se afigura como o complemento perfeito para a saúde da grávida e de seu futuro bebê e você ainda pode usar ConuTherm que é o óleo de coco em capsulas.

Benefícios da moringa para emagrecer de forma eficaz

A moringa é uma planta de origem africana e é considerada por muitas culturas como uma planta milagrosa. Cresce em vários países e se adapta a vários climas, porém apesar disso muitas pessoas desconhecem seus benefícios nutricionais e medicinais.

benefícios da moringa para emagrecer

Este artigo irá ajudá-lo a metabolizar e queimar gordura


As folhas da moringa são especialmente úteis para perda de peso e pode ser consumido em diferentes variedades seja cozido como um vegetal, crus, ou ser adicionado em sucos ou chá. Estas folhas são muito ricas em proteínas, vitaminas e minerais, mas isso não é tudo já que têm um baixo conteúdo em gorduras e carboidratos.


Esses benefícios da moringa para emagrecer são muito importantes, já que você pode consumí-lo como um suplemento nutricional que ajuda a uma rápida metabolização dos alimentos, transformando-os em energia e, portanto, ajudando a reduzir a quantidade de gordura armazenada.


Benefícios da Moringa


Diversos estudos apontam que a moringa fornece uma variedade de vitaminas, proteínas e minerais necessários para a criação de nutrientes essenciais para o nosso corpo, sem ter que contribuir com gorduras não saudáveis. Este estudo apontou que uma onça de moringa é capaz de fornecer mais vitamina A que a cenoura, mais ferro que o espinafre, mais cálcio que o leite, mais potássio que a banana e mais vitamina c do que a laranja.


Também informou que as folhas desta planta contêm uma quantidade elevada de proteínas , chegando mesmo a níveis semelhantes que o leite e os ovos, mas ainda melhor, já que esta não contém gorduras e calorias.


As folhas de moringa têm baixos níveis de gordura e são muito nutritivas, devido a isso é a alternativa perfeita ao consumo de alimentos com calorias. Este artigo também fornece a 42% do requerimento diário de proteínas, 125% do requerimento diário de cálcio e vitaminas B-1, B-2 e B-3, as quais são responsáveis pela produção de energia.

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De acordo com esse e muitos outros estudos dos benefícios da moringa para emagrecer confirmam que isso é uma realidade, no entanto, é importante que você consulte com o seu médico antes de utilizá-lo com este fim, mas não deve esquecer que se deve acompanhar uma dieta saudável, já que nenhum alimento é milagroso.


Consumo da moringa


As folhas de moringa são geralmente consumidas cruas em locais onde é plantada uma árvore. Estas folhas podem esmagar e armazenadas por longos períodos de tempo sem perder seus valores nutricionais. Você pode consumir um chá de folhas de moringa graças ao seu baixo teor de gordura e alto valor nutricional.


Prováveis efeitos adversos


As folhas, frutos e sementes são seguros de se consumir um alimento ou suplemento, apesar disso, devemos evitar consumir suas raízes, a todo custo, já que contêm uma substância que pode ser toxica para o organismo. A Moringa tem sido usada com segurança em uma dose de até 6 gramas por dia, durante um máximo de 3 semanas.


Gravidez e lactação: Apesar de não ter provas suficientes, é provável que não seja seguro o uso da raiz, casca ou flores de moringa durante a gravidez. Isto se deve a que, segundo algumas pessoas, esta planta tem substâncias que fazem com que o útero se contraia causando um aborto espontâneo.


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Benefícios da maçã para a pele, emagrecimento e a saúde em geral

Diz-Se que o consumo de uma maçã por dia nos permitirá manter-nos afastados dos médicos. Uma frase que pode ser verdadeira, já que entre os benefícios da maçã esta sua capacidade para melhorar a digestão, a redução da inflamação, ter um coração saudável e manter um peso adequado.


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Esses benefícios se devem, principalmente, ao seu conteúdo em fibras, antioxidantes, flavonoides e fitonutrientes. É por esta razão que não é de estranhar que uma Revista como a Medical News Today, considere-o como um dos alimentos mais nutritivos.


Os fitonutrientes e antioxidantes, que tem a maçã reduz o risco de doenças como o câncer, a hipertensão, diabetes e doenças cardiovasculares. Segundo foi dado a conhecer pela Universidade de Cornell, a maçã é muito rica em antioxidantes, capazes de inibir a proliferação de células cancerígenas e diminuir a oxidação dos lipídios.


Este artigo foi criado com o objectivo de dar a conhecer os benefícios da maçã, o seu perfil nutricional, assim como os possíveis riscos e as precauções a ter em conta.


Tabela nutricional da maçã


As maçãs são provenientes de uma árvore conhecida como Árvore de nome científico Malus doméstica. Hoje em dia existe uma grande variedade de árvores de macieira, porém o primeiro é originário da Ásia há milhares de anos atrás.


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Benefícios da maçã para a saúde


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É uma fonte de antioxidantes, anticancerígenos


Um dos benefícios da maçã é a de ser uma fruta muito rica em antioxidantes, além de fornecer flavonóides. Devemos destacar que a maçã está em 2 lugar entre as frutas no que se refere às concentrações de compostos fenólicos, uma substância bioativa que inclui os flavonóides.


Outro dos benefícios da maçã e que o diferencia de outras frutas, é que possui a maior quantidade de compostos fenólicos que não necessitam de outras substâncias, para que possam ser absorvidos.


Estudos mostram que, entre os antioxidantes, que tem a maçã está a catequina, quercetina, floridzin e o ácido clorogénico. É graças a estes compostos que este fruto pode combater os radicais livres e que, além disso, tenha uma capacidade anti-proliferativos.


São muitos os estudos que apontam que os alimentos com capacidades anti-inflamatórias, entre os quais se inclui a maçã, impedem o aparecimento do câncer de próstata, devido em parte a que fornecem a quercetina. Além disso, de acordo evidências pensa-se que a casca da maçã tem poderosos fitoquimicos que são capazes de inibir a propagação das células cancerosas do cólon.


Atualmente pensa-se que, com base em evidências, as doenças cardiovasculares e o câncer são muito relacionados com o estresse oxidativo, sendo a maçã é um dos frutos que combatem os radicais livres e oxidação.


Se quiser desfrutar de todos os benefícios da maçã a deve consumir com casca. Isto se deve a que, de acordo com um estudo realizado nos Estados Unidos, tanto a pêra como a maçã têm um maior nível de ácidos graxos saudáveis e atividade antioxidante quando consumida com a casca.

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Evita a inflamação


A inflamação é uma das causadoras de várias doenças crônicas e que podem ser prevenidas. Sendo o consumo de alimentos desinflamantes, como a maçã, um grande método preventivo para esses males. Esta propriedade é atribuída, em parte, os fitoquímicos como flavonóides, compostos fenolicos e carotenóides. A função destes fitoquímicos no organismo é manter as artérias limpas, baixos níveis inflamatórios e um baixo nível de estresse oxidativo.


De acordo com um estudo feito pela Universidade Estadual da Califórnia, sugere que os alimentos ricos em antioxidantes como a maçã, reduz o declínio cognitivo que é causado pelo envelhecimento, além de reduzir a obesidade, a diabetes, promover a saúde óssea, pulmão, e proteger o nosso sistema gastrointestinal.


Combate doenças cardíacas


Há evidências que indica que aqueles alimentos ricos em fibras, entre os quais se inclui a maçã, frutas e verduras frescas, você pode reduzir as chances de sofrer de várias doenças, entre as quais se incluem aquelas que afetam o coração. Além disso, a maçã por possuir antioxidantes reduz a inflamação é a causa de muitas doenças cardiovasculares.


Outro dos benefícios da maçã é possuir pectina, um tipo de fibra capaz de reduzir os níveis elevados de colesterol. De acordo com um estudo realizado em 2003, onde se examinou ratos alimentados com extrato de pectina de maçã e maçãs secas, mostraram níveis mais baixos de colesterol e triglicerídeos em comparação com o grupo controle. Cabe destacar que aquele grupo que foi alimentado com a pectina de maçã junto com as maçãs secas mostraram um maior benefício. Isso nos sugere que as fibras e polifenóis presentes nas maçãs desempenham um papel importante na saúde do coração.


Um estudo, que foi realizado pela Universidade Johns Hopkins Bloomberg School, observou adultos por um período de 15 anos, cujos resultados concluíram que um maior consumo de frutas e vegetais está associado com um menor risco de sofrer uma morte por doenças cardiovasculares ou outras causas.


Além disso, existe evidência de que as frutas são ricas em antioxidantes como a maçã pode prevenir acidentes vasculares cerebrais, doença pulmonar obstrutiva crônica, diverticulose e a hipertensão.


Muito rico em fibras


Outro dos benefícios das maçãs é possuir altas proporções de fibras e é uma das maneiras mais saudáveis para cobrir nossas necessidades básicas desta substância com cerca de 25 a 30 gramas por dia. Esta fruta possui especialmente um tipo de fibra conhecida como pectina, uma fibra solúvel que promove a eliminação do colesterol e toxinas.


As fibras da maçã também promovem uma sensação de plenitude, já que, ao entrar para o nosso sistema digestivo se expande e ocupa um grande volume. A pectina da maçã, além disso, promove um melhor funcionamento digestivo, já que regula a utilização do açúcar e colesterol ao mesmo tempo que limpa o sangue e o aparelho digestivo.


Promove uma boa digestão


São muitos os estudos que demonstram como uma alimentação rica em fibras pode combater vários males digestivos e até mesmo alguns graves, como o câncer de órgãos no sistema. Assim, não é de admirar que as frutas como a maçã estão muito relacionadas com um melhor funcionamento digestivo. Além de que um dos benefícios da maçã é ser rico em fitonutrientes capazes de proteger o nosso sistema digestivo do estresse oxidativo e de alcalinizar o organismo , promovendo um adequado equilíbrio do pH.

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Também se sabe que o consumo de maçã, devido ao seu alto teor de fibra, pode aliviar ou curar os problemas de prisão de ventre. Mas isso não é tudo já que a pectina de maçã também tem um efeito diurético e laxante suave. Isto torna-o especialmente para combater o inchaço e a retenção de líquidos.


É muito rica em vitamina C


O consumo de uma maçã nos fornece cerca de 14% das nossas necessidades diárias de vitamina C, outro poderoso antioxidante. Esta vitamina é vital para ter uma pele, olhos, cérebro e sistema imunológico saudável. Ao igual que muitos outros antioxidantes dessa vitamina tem a capacidade de combater os danos causados pelos radicais livres, protegendo o DNA e células de mutações e deformações.


De acordo com algumas pesquisas, a vitamina C é parte fundamental de um organismo saudável, além de promover a reparação dos tecidos, especialmente os olhos e a pele. Esta vitamina também evita o envelhecimento, dado que promove a reparação celular da pele, ajudando a curar feridas e lutando contra as infecções, bactérias nocivas, também evita o dano causado pelos raios UV.


Ajuda a emagrecer


São muitas as pesquisas que afirmam que o consumo de frutas e verduras evita sofrer de obesidade. Ao mesmo tempo, o consumo de maçãs fornece uma grande quantidade de nutrientes e antioxidantes importantes, além disso, é muito baixo em calorias.


Outro dos benefícios da maçã é ser rico em fibras, ao mesmo tempo que é baixo em calorias digeríveis e que, ao mesmo tempo, proporcionam uma sensação de saciedade. Isso o torna especialmente útil para manter estáveis os níveis de açúcar no sangue, satisfazendo os desejos sem ter o que comer em excesso. Sendo a maçã um método muito inteligente para perder peso de forma saudável.


Ajudar a combater a diabetes


Segundo estudos, dados a conhecer pelo Centers for Disease Control and Prevention, encontrou-se como um consumo de cinco porções por dia de frutas e vegetais combinados reduzem consideravelmente as chances de sofrer de diabetes em adultos. Alguns podem pensar que isso é contraditório, já que as frutas e verduras contêm uma pequena quantidade de açúcar natural, no entanto, isto foi provado uma e outra vez.


Isso se deve, em parte, a que as frutas como a maçã contêm flavonóides que melhoram a sensibilidade à insulina, sendo um processo-chave para prevenir a diabetes e a obesidade a longo prazo. Também outro dos benefícios da maçã é ter uma grande variedade de antioxidantes e fibras com efeito anti-diabético.


As maçãs são muito ricas em fibras, com baixo índice glicémico. Muito ao contrário de outros hidratos de carbono refinados ou produtos açucarados, as maçãs têm a capacidade de liberar o açúcar na corrente sangüínea a uma taxa mais lenta. Isso significa que você pode manter os níveis de açúcar no sangue estáveis. Isso evita as flutuações de glicose na corrente sanguínea, um dos causadores da resistência à insulina.


Ajuda a combater asma


Em um estudo que foi publicado pelo American Journal of Clinical Nutrition no ano de 2003, onde se investigou a 1600 pacientes, pôde-se observar que o consumo de maçã e a pêra reduz as probabilidades de sofrer de asma e uma menor hipersensibilidade brônquica.

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Este estudo foi feito a 600 indivíduos com asma e outros 900 indivíduos sem asma, onde se observou o seu estilo de vida e dieta. Verificou-Se que o consumo de frutas e legumes estavam associados muito ligeiramente com a asma, no entanto, no caso da maçã foi tudo o contrário e até mesmo melhor. Este fato foi observado mais claramente quando se consumiam pelo menos duas maçãs por semana.


Também foi possível notar que este foi um benefício que só se pôde observar na maçã já que outros alimentos como a cebola, o chá e o vinho tinto não tiveram melhora alguma com a asma, apesar de ter um conteúdo de fitoquímicos semelhante. Isto dá a entender que os flavonóides da maçã possui interações especiais que controlam os sintomas da asma muito melhor do que outros antioxidantes e nutrientes.


É muito rico em boro


É um fato pouco conhecido, mas a maçã é uma das fontes mais ricas neste mineral. Sendo o boro muito importante para a formação de ossos fortes e até mesmo para prevenir a osteoporose. O boro também promove um bom desenvolvimento das hormonas sexuais, a construção da massa muscular e o apoio da função cerebral. Também há evidência que mostra como uma baixa ingestão de boro pode causar fadiga, artrite e um mau humor.


Qual variedade escolher e como consumi-la


De acordo com investigações feitas a diferentes variedades de maçãs, você sabe que a sua composição fitoquímica é muito variável de acordo com a variedade e a maturação. Devemos destacar que todas as variedades de maçãs são uma boa opção quando estão maduras. Erguendo-se de acordo com alguns estudos a Red Delicious, já que possui maiores proporções de antioxidantes. Além disso, deve-se ter em conta que a maçã possui alguns antioxidantes muito delicados e se conservam melhor em seu estado cru ou levemente cozido.


Também deve tentar escolher as maçãs orgânicas, já que as maçãs convencionais possuem maiores concentrações de pesticidas. De acordo com o Environmental Working Group, esta fruta é a de maior conteúdo em pesticidas, considerando-se que tem até 48 tipos diferentes.


Por outro lado, um estudo feito em pessoas que consomem alimentos orgânicos, concluo que estes possuem níveis mais baixos de inseticidas em seus corpos. Muito pelo contrário, as pessoas que adquirem seus frutas e vegetais de culturas convencionais.


SE quiser armazenar as maçãs, você pode fazê-lo na geladeira para assim prolongar sua vida útil, e pode ter uma duração de várias semanas, em média.


Reações adversas


Um dos maiores problemas dessa fruta é que pode causar reacções alérgicas. As reações alérgicas geralmente se observam através de comichão e inflamação da boca, da face e nariz; além de problemas nos pulmões e o estômago. Estes sintomas costumam ocorrer minutos após consumir o alimento que causa essas reações.


As maçãs também podem causar certos problemas digestivos em algumas pessoas, já que contêm hidratos de carbono FODMAP (um grupo de pequenas moléculas de carboidratos que estão presentes nos alimentos diários), que algumas pessoas têm dificuldades para digerirlas. As maçãs, as peras e outros tipos de frutas e vegetais podem decompor-se no intestino e causar a síndrome do intestino irritável, sensação de inchaço e mal-estar digestivo. Então, se você sofre destes sintomas, e não entende as razões, é possível que você precise de uma dieta baixa em FODMAP por um período de tempo.


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Benefícios da canela para emagrecer e manter a linha

A canela é um condimento muito recomendado para melhorar muitos problemas de circulação, além é muito benéfico para as pessoas que sofrem de diabetes, já que ajuda a controlar os níveis de glicose no sangue. Assim, não é de estranhar os benefícios da canela para emagrecer.

Benefícios da canela para emagrecer

Os benefícios da canela para emagrecer são de grande utilidade


Como muitas pessoas sabem, a canela é muito usado na cozinha para dar gosto a muitos de sobremesas que comemos, no entanto, dar sabor não é sua única função, pois tem muitas propriedades. Assim como outros elementos que estão em nossa natureza, como as frutas e as plantas, este condimento conta com vários benefícios que são bons para a saúde, uma vez que em muitos casos é usada de forma medicinal.


Uma das razões por que a gente inclui a canela em sua dieta, é devido aos benefícios que tem a canela para perda de peso, sendo de grande ajuda, devido às seguintes propriedades que possui:


-A canela ajuda a regular os níveis de açúcar presentes no sangue.


-Ajuda a controlar a insulina, já que se esta sobe, o corpo não será capaz de usar toda a glicose, promovendo-se que esta se armazene em forma de gordura corporal.


-O consumo de canela evita que os níveis de glicose no sangue aumentam abruptamente, provocando um aumento de peso ou evitar que se possa perder peso.


Os benefícios da canela para emagrecer , são de especial interesse, mas, além disso, não podemos esquecer as suas muitas outras propriedades que ajudam a prevenir e tratar várias doenças. Em seguida vamos dizer-lhe alguns benefícios a ter em conta:


-Alivia a constipação comum


-Trata as infecções provenientes das vias respiratórias


-É boa contra os distúrbios Gastrointestinal


-Estimula as funções do cérebro


-Melhora a saúde do intestino grosso (cólon)


-Reduz o risco de doenças coronárias

Também lhe recomendamos que leia:Benefícios da linhaça ou semente de linhaça para a saúde

-Tem um efeito anti-inflamatório


-É um anticoagulante natural


Como podemos tomar a canela?


Podemos elaborar um chá de canela, colocando-o de mel para fazer com que essa bebida seja muito mais eficaz para o emagrecimento.


Para preparar um chá de canela precisamos de meia colher de chá de canela que seja em pó ou podem ser dois ramos frescos de canela, 1 colher de chá de mel e 1 xícara de água.


Só temos que colocar na água que esteja muito quente, mas que não ferver o mel e a canela e a vamos deixar repousar cerca de 10 minutos antes de tomá-lo.


Podemos beber uma xícara de chá em jejum e outra antes de ir para a cama.


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Alimentos com ácido folico para grávidas que deve consumir

Saber quais são os alimentos com ácido fólico para mulheres grávidas é de grande importância durante o período de gestação, já que este nutriente que faz parte das vitaminas do complexo B, ajuda a prevenir defeitos do tubo neural (defeitos de nascença no cérebro, a coluna e a medula ).


De acordo com vários estudos onde se analisar esta substância, demonstrou-se que se você consome quantidades suficientes de alimentos ricos em ácido fólico para mulheres grávidas chega-se a evitar até 70% de todos os casos de defeitos de tubo neural.

alimentos com ácido folico para grávidas

Alguns vegetais são os principais alimentos com acido folico para grávidas


Se está grávida ou tem vontade de passar por esse processo aqui, damos-lhe uma lista de alimentos com ácido fólico para que você adicione à sua dieta:


Cereais fortificados


Uma grande quantidade de cereais fortificados nos dão a partir de 100 até 400 mcg de ácido fólico por cada meio copo a copo e média consumida. Sem dúvida, com este alimento pode obter as quantidades desejadas deste nutriente.


Lentilhas cozidas


Estas leguminosas contêm cerca de 180 mcg de ácido fólico por cada meia xícara. Também possui outros nutrientes como as proteínas, fibras e o melhor de tudo é a sua baixa quantidade de gorduras, isso o torna o substituto ideal para a carne.


Espinafre


Meia xícara de estas vegetais de folhas verde-escuras cozidas nos fornece cerca de 100 mcg de ácido fólico. Também tem fitoquímicos como o beta-caroteno e luteína, que nos protege de vários tipos de câncer.


Brócolis


Esta verdura é um poderoso antioxidante que previne alguns tipos de câncer, também é uma rica fonte de fibra solúvel e insolúvel para uma melhor digestão. Meia xícara cozidos nos fornece 50 mcg de ácido fólico.

Também lhe recomendamos que leia:Benefícios da vitamina d – Fatos surpreendentes

Espargos


São muito baixas em calorias, não contém gordura, nem colesterol, e acima de tudo é uma excelente fonte de fibras e potássio. Quatro pontas de espargos nos dá aproximadamente 85 mcg de ácido fólico.


Pães e cereais enriquecidos


Este alimento fornece a energia necessária para a mulher grávida, por ser um grande suprimento de glicose, um combustível fundamental para o corpo. Você deve sempre escolher aqueles feitos a partir de trigo integrais, que são mais fáceis de digerir e também possuem ácido fólico.


Ovos


Para algumas pessoas, são de má reputação, mas os ovos fornecem-nos uma carga de nutrição necessária com uma muito pequena quantidade de calorias. O principal nutriente que tem é a proteína, mas também possui uma grande quantidade de vitaminas essenciais, isto inclui cerca de 25 mcg de ácido fólico.


Outros alimentos com ácido fólico para mulheres grávidas



  • Melão

  • Vegetais de folha verde

  • Frutas cítricas

  • Feijão

  • Sementes de girassol

  • Abacate

  • Suco de tomate

Como qualquer outro alimento não deve consumir esta substância em excesso , pois pode ser prejudicial e lembre-se de consumir outros nutrientes, como a biotina, cobalamina e outros como parte de sua dieta equilibrada.



  • Importância do acido folico para grávidas

Alimentos cariogenicos que promovem o aparecimento de cárie dental

Os alimentos cariogénicos são aqueles que produzem ou promovem o desenvolvimento de cáries dentárias. De acordo com a American Dental Hygienists estes estão associados com um alto conteúdo de hidratos de carbono que são altamente fermentáveis, de consistência pegajosa e muito processada. Estes são quebradas em pequenas peças na boca e reduz o pH até abaixo de 5,5.

alimentos cariogenicos

Cariogenicos significa que produz cáries


Quais são os alimentos cariogenicos


Doces e alimentos com amido


Como já ditos anteriormente os alimentos cariogenicos são ricos em carboidratos fermentáveis que se decompõe em boca pela saliva. Claros exemplo disso são aqueles que são ricos em amido ou açúcar, entre os quais se incluem os pães, bolachas, cereais, açúcar, doces, bolos ou outros doces. Estes, à medida que são discriminados na boca liberam ácidos, modificando o pH da boca. Mas você perguntou isso que tem que ver com as cáries, pois um pH abaixo de 5.5 começa a quebrar o esmalte que protege os dentes. Se os dentes estão expostos durante um tempo maior para os ácidos e pH baixo terá uma maior probabilidade de desenvolver cárie.


Alimentos pegajosos


Outro dos alimentos que produzem cárie são aqueles de textura pegajosa como os frutos secos, lanches de frutas e biscoitos. Isto se deve principalmente a que se aderem aos dentes e se mantêm durante um tempo maior para eles, aumentando a exposição de nossos dentes a ácidos liberados pelas bactérias para decompor estes alimentos.


Sua contextura também permite que os alimentos se atasquen e permaneçam nas fissuras entre os dentes ou as profundas fissuras de molares causando o mesmo dano.


Bebidas


As bebidas não são armazenados na boca, mas se estas constantemente consumindo bebidas açucaradas suas chances de desenvolver cárie aumentam. Isto se deve a que as bactérias da boca ao serem expostos ao açúcar das bebidas açucaradas, produzem o aparecimento de cáries nos dentes.


Isto se aplica especialmente em bebês e crianças, já que, de acordo com um estudo feito pelo “Journal of the American Dental Association” mostrou que as crianças que consomem refrigerante açucarado acima de leite ou o suco feito com 100% de fruta, eram duas vezes mais propensos a desenvolver a cárie dentária. Se quiser reduzir as chances de desenvolver cárie pode beber água entre as refeições.


Outros fatores


A Parceria da American Dental Hygienists recomenda que se você consumir alimentos cariogénicos deve fazê-lo com as refeições, para depois consumir alimentos cariogénicos para reduzir seus efeitos adversos. Os alimentos como o queijo, as frutas e vegetais são capazes de estimular a produção de saliva, que lave os alimentos cariogénicos e os remove de sua boca e dentes. Esta mesma associação afirma que é melhor consumir maiores quantidades de alimentos açucarados vez, em vez de pequenas quantidades com maior freqüência. Isto se deve a que reduz a exposição dos dentes aos ácidos produzidos por estes alimentos.