dieta detox em três dias

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Tomar sucos depurativos é um dos primeiros métodos utilizados para perder peso quando começamos uma dieta, mas é importante saber quais são seguros e eficazes, e quais não. A maior parte das pessoas que começa uma dieta nunca antes tinha ouvido falar desses sucos depurativos e muito menos conhece quais são os adequados.

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Desta forma, neste post, vos proporcionaremos as melhores idéias para conhecer qualquer um destes sumos depurativos e conseguir uma desintoxicação à base dos mesmos. Essas idéias vos ajudar você a passar menos fome durante os três primeiros dias do início da dieta.
Sempre pensa-se que estes sucos você não pode adicionar nenhum tipo de batido porque você elimina essa depuração, mas não teria nenhum problema em adicionar algo para torná-lo mais apetitoso.

Também se lhes pode melhorar com algum tipo de leite vegetal, como o de amêndoas, linhaça ou coco para dar-lhes algo de gordura e se manter em equilíbrio os açúcares no sangue e nível de energia. Podemos adicionar também certas legumes cozidos ou saladas se temos fome, já que o nosso corpo, desta maneira, diz-nos se precisamos de mais alimentos.

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A finalidade destes sumos depurativos é dar um descanso ao sistema digestivo quando dá sinais de que está sobrecarregado depois de ter trabalhado muito digerindo alimentos. Isso pode acontecer nas copiosas refeições de Natal, onde o estômago sofre. Os sucos não são o mesmo que os batidos desde que os sucos não incorporam a polpa de frutas ou vegetais. Nosso corpo é capaz de digerir sem problemas entre 4 e 5 Kg. de vegetais em forma de sucos, algo que é totalmente diferente se comermos batido com polpa (fibra).
Assim é mais do que recomendável realizar uma desintoxicação digestiva para aquelas pessoas com o intestino irritável ou afectados pela doença de Crohn. Todas as receitas estão pensadas para uma única pessoa.

  • Limpeza de 3 dias para o início

É necessário seguir o seguinte processo depurativo com os seguintes sucos durante o primeiro dia:

9:00 da manhã: Suco de cenoura

  • 2 cenouras
  • 6 talos de aipo
  • 2 pepinos
  • 1 maçã

11:00 da manhã: Suco verde

  • 2 maçãs verdes
  • 2 pepinos
  • 2-3 mãos de couve verde
  • 1 maço pequeno de salsinha fresca

1:00 (meio-dia: Suco refrescante

  • 1 mão-de-repolho verde
  • 1 mão de alface romana
  • 5 talos de salsão
  • 1 mão de manjericão
  • 1 fatia de cerca de 70gr. de gengibre
  • 1 pitada de pimenta de caiena

3:00 da tarde: Suco Detox

  • 2 pepinos
  • 1/2 beterraba de mesa
  • 3 talos de salsão
  • 3 grandes folhas de dente-de-leão
  • suco de 1 limão
  • suco de 1 limão
  • 1 pitada de açafrão

6:00 da tarde: Suco de pepino

  • 1 punhado de espinafre
  • 2 xícaras de verduras variadas cortadas (qualquer tipo)
  • 2 pepinos
  • 1 maço pequeno de salsinha

8:00 da tarde: Leite, de proteínas (se possível, 250gr.)

Podemos preparar a nós mesmos leite de proteínas, como por exemplo, leite de amêndoas ou linhaça ainda pode ser muito complicado. Assim, podemos utilizar leites preparados para venda em supermercados, mas é importante assegurar-se de que não tenham açúcar e com os menores aditivos possíveis. A este leite pode adicionar um pouco de fibra extra como por exemplo:

  • 3 colheres de sopa de sementes de linhaça, sementes de cânhamo ou de abóbora
  • 2 colheres de sopa de sementes de chia
  • 1-2 figos ou tâmaras grandes, colocados à imersão e desossados
  • ½ Xícara de frutas vermelhas
  • Adicionar uma certa quantidade de algum dos seguintes alimentos: maça, lúcuma, cacau, coco ralado ou especiarias como a canela ou a nova-moscada.

Os sumos para a dieta em 3 dias

  • Todos estes sucos são frios como a principal finalidade é manter quente a nossa digestão, o que podemos fazer é adicionar alguma especiaria (mesmo picante) como gengibre, caiena, noz-moscada, açafrão e canela.
  • Se ao tomar estes sumos depurativos, notamos frio, podemos tomar também um caldo de potássio ao longo do dia (receita abaixo).
  • Se você tem problemas de tiróide ou você é sensível a alimentos com goitrina (couves ou broccoli), você pode alterar esses alimentos por salsa, alface ou ferver ligeiramente das brassicaceae antes de usá-las.

Caldo de potássio vegetal

No caso de sentir-se cansado ou ter frio podemos tomar um caldo de potássio vegetal bebendo pouco a pouco ao longo do dia. Isso ajudará a aquecer o nosso estômago e a repousar minerais e nutrientes.

Para 8-10 copos

Ingredientes

Preparação

Começamos lançando as 16 copos de água em uma panela, cubriéndolas e pondo-as para ferver.

Preparamos os vegetais, enquanto a água começa a ferver: bem lavados e cortados para caber na panela. Nós introduzimos todos os ingredientes na água fervente, exceto o gengibre. Voltamos a cobrir. Reduzimos o fogo quando começar o segundo fervente, e deixe cozer lentamente durante uma hora, sempre coberto com uma tampa. Após este tempo, adicione as fatias de gengibre e voltamos a deixar cozer em fogo brando durante ½ hora, sem destapar.

Depois, podemos utilizar os legumes separadamente, como prato quente ou misturá-los com a sopa e passar pelo liquidificador para obter um caldo mais espesso.

Não há nada de errado em ajudar o corpo a digerir melhor através de sucos ou caldos vegetais. O que é importante ter em conta é se lembrar que terá que complementar a dieta com nutrientes naturais, como o caldo de potássio ou leite de amêndoas para evitar que fiquemos sem os nutrientes e minerais necessários.

Shakes de proteína para aumentar a massa muscular

A massa muscular é uma série de tecidos moles que formam os músculos e que se encontram no corpo de quase todos os animais. Estes tecidos, que formam o músculo cardíaco ou do coração; o músculo liso, que se encontra nas vísceras e no músculo esquelético, cuja sendo sua função principal, a de gerar movimento a partir dos movimentos de contração e expansão que os caracteriza e por estarem unidos ao esqueleto através dos tendões, permite aos seres vivos, realizar movimentos como caminhar, agachar-se ou a manter-se ereto.


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Quando se aumenta o nível de gordura no corpo e os exercícios físicos, a massa muscular responde positivamente, aumentando a sua capacidade de resistência e força, o que se manifesta pelo aumento do tamanho do músculo.


Quando se quer alcançar o aumento da massa muscular, seja para obter maior força e resistência, como parte de um treinamento físico específico; para tonificar o corpo, através de exercícios moderados; ou para perder peso, através de um regime alimentar e de exercícios; pode-se atingir o objetivo, acompanhando o exercício, o consumo adicional de nutrientes que coadjuvarem a ingestão diária de alimentos.


Ganhar massa muscular


As proteínas, os carboidratos, a fosfocreatina são esses componentes adicionais que devemos ingerir para atingir o aumento da massa muscular e se é verdade que são encontrados em muitos alimentos, como as carnes vermelhas, peixes, laticínios e ovos, também é verdade que podemos consumi-los em sua justa medida e sem encher tanto o nosso estômago, com diversas bebidas proteicas, tanto artesanais (feitos em casa) como industriais (suplementos industriais).



Agora, a ingestão de shakes de proteínas para ganhar massa muscular, prática tão popularizada na atualidade, normalmente, pode fazer-se por si mesmo, mas o mais aconselhável é que seja vigiada por um especialista, já que o consumo destes, por si mesmos, não te ajuda a fortalecer os músculos, já que tal prática deve ser acompanhada de um forte treinamento físico, projetado especificamente para cada pessoa, levando em conta diversos fatores, como tamanho, peso, idade, gênero, horas e grupo muscular ao qual se destina o treinamento.


Por outro lado, se você pegar bebidas para aumentar a massa muscular e não se realiza exercício físico, corre-se o risco de ver prejudicado a saúde e o bom funcionamento do fígado e rins, porque o excesso de nutrientes se dirige imediatamente a esses órgãos.


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Os shakes de proteínas para ganhar massa muscular feitos em casa, têm a vantagem de que você pode fazer as combinações que mais agradarem ao teu paladar, as frutas da estação, os vegetais que tiver à mão e você pode combiná-los com bases líquidas leiteiras ou simplesmente água. Neste sentido, vale a pena ver alguns exemplos:



  • 1 copo de suco de laranja, uma medida de soro de leite uma colher de sopa de aromatizantes como veinilla ou canela Mescla e beba de imediato.

  • 1 iogurte natural, um copo de leite de soja, sementes secas e meia xícara de morango. Também para beber imediatamente.

  • 1 copo de iogurte líquido, quatro claras de ovo cozidas e o suco de meia laranja.

Você pode misturar também, frutos vermelhos, especialmente morangos, mirtilos ou framboesas com iogurte e leite desnatado; ou adicionar a banana madura com um copo de leite desnatado.batidos-proteínas-ganhar-massa-muscular


Experimente misturar o espinafre, agrião e a cenoura com um copo de suco de laranja, a princípio, poderia recusá-lo, mas imediatamente lhe acostumbrarás ao sabor e pensar que o aporte tão saudável, que proporciona ao corpo a essa combinação, fará com que a toleres e tomar com frequência.


Por outro lado, os shakes de proteína para ganhar massa muscular que você conseguir no mercado, são elaborados basicamente com clara de ovo, frutos secos e corantes alimentares de sabor e se prepare no liquidificador ou com um batedor de mão, acrescentando água ou produtos lácteos.


O momento de ingerir seus shakes de proteínas deve ser determinado pelo seu treinador ou seu nutricionista, sem embaro, a maioria das correntes concordam que para ganhar massa muscular você deve tomar imediatamente depois do treino.


Benefícios dos shakes para aumentar a massa muscular


Uma vez que você começa a tomar shakes para aumentar a massa muscular, o corpo recebe uma série de nutrientes que agem diretamente sobre o músculo e melhorar o seu desempenho, força e crescimento, sempre e quando a ingestão de smoothies vá de mãos dadas com os exercícios físicos.


Neste sentido, o aumento da massa muscular é alcançado através do esforço a que se submete o músculo, através de movimentos de tensão de contração e esforços não usuais em combinação com a nutrição. É dizer, que a porção de proteínas ingeridas, seja com as refeições ou com batidos para aumentar a massa muscular, você deve manter o constante fornecimento de aminoácidos plasmáticos.


batidos-para-aumentar-massa-muscularA inclusão de shakes proteicos contentivos de uma percentagem significativa de carboidratos, irá garantir que o músculo contém a quantidade necessária de glicogênio, que é vital para a boa saúde do tecido muscular e o bom desempenho do músculo no momento de realizar os intensos treinamentos a que são submetidos quando de aumentar a massa muscular se trata. Por isso, os shakes de proteínas com hidratos de carbono são os preferidos dos atletas, devido aos rápidos que oferecem ao ser consumido imediatamente após o treino.


Vejamos alguns benefícios que proporciona a ingestão de shakes para aumentar a massa muscular:



  • Resistência: para um atleta de elite ou atletas de alto rendimento, é de vital importância a resistência corporal que lhe oferece a grande quantidade de nutrientes que compõem os shakes para aumentar a massa muscular.


  • Facilidade: uma vez que se consome batidos para aumentar a massa muscular, tende a ser mais simples para treinar, já que estes colaboram com a rápida recuperação do corpo depois de realizar uma série de exercícios exigentes, já que o ingerimos a partir, estes participam na restauração do glicogênio que consumimos pela atividade física.


  • Reparação: para os físico-fisiculturistas, é de suma importância os auxiliares ou shakes para ganho de massa muscular, pois eles ajudam a reparação dos possíveis danos que causa aos músculos, o esforço extremo realizado durante o treinamento (por exemplo, no levantamento de peso)


  • Previne doenças: a passagem do tempo vai deixando em nosso organismo (algumas conseqüências próprias da velhice, entre elas os processos oxidantes, mas se comermos s shakes de proteínas para ganhar massa muscular, tentaremos que o aumento dos níveis de glutationa, um antioxidante natural que previne os processos que causam doenças.


  • Protege contra a osteoporose: quando você ingere suplementos à base de proteína de soro de leite, estamos oferecendo ao nosso organismo, altos níveis de cálcio e níveis baixos de sódio, substâncias que podem contribuir para reforçar a estrutura óssea e prevenir o aparecimento de osteoporose.


  • Cura: a experiência positiva em casos de rápida cicatrização depois de ingerir bebidas para aumentar a massa muscular à base de proteínas lácteas, é bastante elevada, em comparação com a de pessoas que não consomem esse tipo de batidos.

Batidos de proteínas naturais para ganhar massa muscular


Se quiser aumentar a massa muscular, podemos ter uma infinidade de receitas de batidos naturais que podem surtir o efeito desejado, mas não basta apenas tomar o líquido, também é necessário adicionar uma rotina de exercícios e treino de volume; cumprir os horários estabelecidos para as refeições; evitar os excessos; não consumir álcool; dormir o suficiente e vigiar a dieta para comer alimentos saudáveis.


Tendo em conta que as proteínas são fundamentais na construção e reconstrução dos músculos, pode, então, fornecer a quantidade de proteína necessária para que nosso corpo trabalhe confortavelmente com o aumento da massa muscular, através do consumo de shakes naturais, elaborados com ingredientes de fácil obtenção nos mercados locais, lojas de conveniência ou supermercados, os quais possuem proteínas de alta qualidade, pouca gordura e carboidratos.


O objetivo principal de ingerir estes shakes é cobrir os requerimentos de proteína de modo natural e saudável, potenciándolos com agregados lácteos, como leite gordo, queijo cottage, leite desnatado, iogurte e até leite em pó.


Neste sentido, algumas pessoas pensam que os ingredientes lácteos fornecem graxa dos batidos, no entanto, vale a pena destacar que os lácteos, como uma excelente fonte de hidratos de carbono, os quais são os melhores construtores de músculo e a quantidade de gordura que possam contribuir transforma-se em calorias, das quais vamos nos desfazer com o exercício físico.


Lembre-se que o consumo de shakes de proteínas naturais para aumentar a massa muscular, DEVE IR ACOMPANHADO DE TREINAMENTO.


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Outras bases líquidas naturais para o seu shake, são os sucos de frutas, que fornecem vitaminas, minerais, fibra e, além disso, são fontes primordiais na recuperação dos depósitos de glicogênio.


Por outro lado, o sabor que fornecem as frutas, os smoothies naturais de proteína para ganhar massa muscular, facilita o seu consumo. O leite de soja, leite de amêndoas e nozes, também são uma boa alternativa , por sua riqueza em ácidos gordos essenciais e notável proporção de proteínas.


Os cereais integrais são uma alternativa idéial para ganhar volume, fornecem fibras e uma boa quantidade de proteínas e carboidratos, que são tão importantes para ganhar volume nos músculos, acelerando a sua recuperação após treinamentos intensos e exercícios de resistência.


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Em seguida, um shake de proteína natural e caseiro, ideal para ganhar massa muscular, o que pode servir de guia no momento que desejar preparar um para você:



Esta bebida fornece ao seu organismo cerca de 250 calorias, distribuídas em 70% de proteínas; 25%, carboidratos de assimilação lenta; 5% gorduras saudáveis
. Também contém cálcio e potássio, minerais e vitaminas, ou seja, um alimento saudável e nutritivo, que lhe fará ganhar tamanho e força a nossa massa muscular.


Lembre-se que este tipo de bebidas, bem como os regimes alimentares são extremamente saudáveis, desde que sejam acompanhados de uma rotina de exercícios especialmente concebida para o seu caso específico e devem ser supervisionados por um médico nutricionista e por seu treinador.


Experimente lineshake para ajudar a queimar gordura, você já conhece?

3 razões pelas quais a mulher deve tomar Óleo de Coco durante a gravidez e depois do parto

óleo de coco gravidezneste blog falamos várias vezes sobre as extraordinárias benefícios do Óleo de Coco Virgem para o organismo, para emagrecer, para o cabelo e cosméticos para os atletas, para aqueles que sofrem de doenças como a diabetes ou a doença de alzheimer, para a infância, a velhice e até mesmo para os animais de estimação, entre outros.


Nesta ocasião, temos essas 3 razões por que a mulher deve tomar Óleo de Coco Virgem durante a gravidez e depois do parto:


Os ácidos graxos do Óleo de Coco Virgem protegem o feto e recém-nascido de doenças.


Existem milhares de estudos e pesquisas que relacionam diretamente a nutrição da mãe durante a gravidez, com a posterior saúde do bebê e possíveis doenças como conseqüências da mesma. Pois bem, os ácidos graxos de cadeia média, presentes no Óleo de Coco Virgem fornecem a gravidez de uma série de nutrientes essenciais para o organismo que são capazes de proteger o feto e o bebê de doenças, vírus, como herpes ou HIV, bactérias como a Chlamydia ou o Heliocobacter e protozoários como a Giardia Lambia.


A ingestão de Óleo de Coco Virgem melhora a composição do leite materno e, portanto, a alimentação do recém-nascido.


O leite materno contém até 50% de gorduras saturadas, sendo o ácido dodecanoico e o ácido cáprico das mais importantes. Ambos os ácidos possuem fortes qualidades fungicidas, antivirais e antimicrobianas, todos eles de importância vital para o feto e o recém-nascido. Além disso, esses ácidos de cadeia média ajudam no desenvolvimento e crescimento dos lactentes.


Devemos saber que não há outro alimento no mundo que contenha quantidades significativas de ácido dodecanoico como as que se encontram no Óleo de Coco Virgem. Diversos estudos nos últimos anos têm demonstrado que as grávidas que consomem Óleo de Coco Virgem de forma regular, multiplicam a presença de ácido dodecanoico por três e o ácido cáprico por dois, podendo afetar positivamente a composição do leite materno até por três dias e atingindo a maior quantidade durante as primeiras 10 horas após a ingestão.


As mães que tomaram ácidos graxos do Óleo de Coco Virgem durante a gravidez perdem a gordura que acumularam com maior facilidade.


Durante o período de gravidez é muito fácil ganhar peso em forma de gordura que se acumula no corpo e que, posteriormente, se torna complicado se desfazer. Estudos contrastados mostraram que um consumo regular de ácidos graxos de cadeia média, como as presentes no Óleo de Coco Virgem, se traduz em uma maior rapidez e facilidade na remoção dos depósitos de gordura acumulada durante a gravidez do que aquelas mães que não ingeriram esses ácidos graxos.


Além destas 3 razões essenciais pelas quais a mulher deve tomar Óleo de Coco durante a gravidez e depois do parto, é importante indicar o grande poder que exerce este maravilhoso óleo como o uso sobre a pele: na hora de eliminar as estrias pós-parto, para aliviar a dor dos mamilos rachados.


Em todos os casos, usar um bom Óleo de Coco Virgem se afigura como o complemento perfeito para a saúde da grávida e de seu futuro bebê e você ainda pode usar ConuTherm que é o óleo de coco em capsulas.