Shakes de proteína para aumentar a massa muscular

A massa muscular é uma série de tecidos moles que formam os músculos e que se encontram no corpo de quase todos os animais. Estes tecidos, que formam o músculo cardíaco ou do coração; o músculo liso, que se encontra nas vísceras e no músculo esquelético, cuja sendo sua função principal, a de gerar movimento a partir dos movimentos de contração e expansão que os caracteriza e por estarem unidos ao esqueleto através dos tendões, permite aos seres vivos, realizar movimentos como caminhar, agachar-se ou a manter-se ereto.


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Quando se aumenta o nível de gordura no corpo e os exercícios físicos, a massa muscular responde positivamente, aumentando a sua capacidade de resistência e força, o que se manifesta pelo aumento do tamanho do músculo.


Quando se quer alcançar o aumento da massa muscular, seja para obter maior força e resistência, como parte de um treinamento físico específico; para tonificar o corpo, através de exercícios moderados; ou para perder peso, através de um regime alimentar e de exercícios; pode-se atingir o objetivo, acompanhando o exercício, o consumo adicional de nutrientes que coadjuvarem a ingestão diária de alimentos.


Ganhar massa muscular


As proteínas, os carboidratos, a fosfocreatina são esses componentes adicionais que devemos ingerir para atingir o aumento da massa muscular e se é verdade que são encontrados em muitos alimentos, como as carnes vermelhas, peixes, laticínios e ovos, também é verdade que podemos consumi-los em sua justa medida e sem encher tanto o nosso estômago, com diversas bebidas proteicas, tanto artesanais (feitos em casa) como industriais (suplementos industriais).



Agora, a ingestão de shakes de proteínas para ganhar massa muscular, prática tão popularizada na atualidade, normalmente, pode fazer-se por si mesmo, mas o mais aconselhável é que seja vigiada por um especialista, já que o consumo destes, por si mesmos, não te ajuda a fortalecer os músculos, já que tal prática deve ser acompanhada de um forte treinamento físico, projetado especificamente para cada pessoa, levando em conta diversos fatores, como tamanho, peso, idade, gênero, horas e grupo muscular ao qual se destina o treinamento.


Por outro lado, se você pegar bebidas para aumentar a massa muscular e não se realiza exercício físico, corre-se o risco de ver prejudicado a saúde e o bom funcionamento do fígado e rins, porque o excesso de nutrientes se dirige imediatamente a esses órgãos.


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Os shakes de proteínas para ganhar massa muscular feitos em casa, têm a vantagem de que você pode fazer as combinações que mais agradarem ao teu paladar, as frutas da estação, os vegetais que tiver à mão e você pode combiná-los com bases líquidas leiteiras ou simplesmente água. Neste sentido, vale a pena ver alguns exemplos:



  • 1 copo de suco de laranja, uma medida de soro de leite uma colher de sopa de aromatizantes como veinilla ou canela Mescla e beba de imediato.

  • 1 iogurte natural, um copo de leite de soja, sementes secas e meia xícara de morango. Também para beber imediatamente.

  • 1 copo de iogurte líquido, quatro claras de ovo cozidas e o suco de meia laranja.

Você pode misturar também, frutos vermelhos, especialmente morangos, mirtilos ou framboesas com iogurte e leite desnatado; ou adicionar a banana madura com um copo de leite desnatado.batidos-proteínas-ganhar-massa-muscular


Experimente misturar o espinafre, agrião e a cenoura com um copo de suco de laranja, a princípio, poderia recusá-lo, mas imediatamente lhe acostumbrarás ao sabor e pensar que o aporte tão saudável, que proporciona ao corpo a essa combinação, fará com que a toleres e tomar com frequência.


Por outro lado, os shakes de proteína para ganhar massa muscular que você conseguir no mercado, são elaborados basicamente com clara de ovo, frutos secos e corantes alimentares de sabor e se prepare no liquidificador ou com um batedor de mão, acrescentando água ou produtos lácteos.


O momento de ingerir seus shakes de proteínas deve ser determinado pelo seu treinador ou seu nutricionista, sem embaro, a maioria das correntes concordam que para ganhar massa muscular você deve tomar imediatamente depois do treino.


Benefícios dos shakes para aumentar a massa muscular


Uma vez que você começa a tomar shakes para aumentar a massa muscular, o corpo recebe uma série de nutrientes que agem diretamente sobre o músculo e melhorar o seu desempenho, força e crescimento, sempre e quando a ingestão de smoothies vá de mãos dadas com os exercícios físicos.


Neste sentido, o aumento da massa muscular é alcançado através do esforço a que se submete o músculo, através de movimentos de tensão de contração e esforços não usuais em combinação com a nutrição. É dizer, que a porção de proteínas ingeridas, seja com as refeições ou com batidos para aumentar a massa muscular, você deve manter o constante fornecimento de aminoácidos plasmáticos.


batidos-para-aumentar-massa-muscularA inclusão de shakes proteicos contentivos de uma percentagem significativa de carboidratos, irá garantir que o músculo contém a quantidade necessária de glicogênio, que é vital para a boa saúde do tecido muscular e o bom desempenho do músculo no momento de realizar os intensos treinamentos a que são submetidos quando de aumentar a massa muscular se trata. Por isso, os shakes de proteínas com hidratos de carbono são os preferidos dos atletas, devido aos rápidos que oferecem ao ser consumido imediatamente após o treino.


Vejamos alguns benefícios que proporciona a ingestão de shakes para aumentar a massa muscular:



  • Resistência: para um atleta de elite ou atletas de alto rendimento, é de vital importância a resistência corporal que lhe oferece a grande quantidade de nutrientes que compõem os shakes para aumentar a massa muscular.


  • Facilidade: uma vez que se consome batidos para aumentar a massa muscular, tende a ser mais simples para treinar, já que estes colaboram com a rápida recuperação do corpo depois de realizar uma série de exercícios exigentes, já que o ingerimos a partir, estes participam na restauração do glicogênio que consumimos pela atividade física.


  • Reparação: para os físico-fisiculturistas, é de suma importância os auxiliares ou shakes para ganho de massa muscular, pois eles ajudam a reparação dos possíveis danos que causa aos músculos, o esforço extremo realizado durante o treinamento (por exemplo, no levantamento de peso)


  • Previne doenças: a passagem do tempo vai deixando em nosso organismo (algumas conseqüências próprias da velhice, entre elas os processos oxidantes, mas se comermos s shakes de proteínas para ganhar massa muscular, tentaremos que o aumento dos níveis de glutationa, um antioxidante natural que previne os processos que causam doenças.


  • Protege contra a osteoporose: quando você ingere suplementos à base de proteína de soro de leite, estamos oferecendo ao nosso organismo, altos níveis de cálcio e níveis baixos de sódio, substâncias que podem contribuir para reforçar a estrutura óssea e prevenir o aparecimento de osteoporose.


  • Cura: a experiência positiva em casos de rápida cicatrização depois de ingerir bebidas para aumentar a massa muscular à base de proteínas lácteas, é bastante elevada, em comparação com a de pessoas que não consomem esse tipo de batidos.

Batidos de proteínas naturais para ganhar massa muscular


Se quiser aumentar a massa muscular, podemos ter uma infinidade de receitas de batidos naturais que podem surtir o efeito desejado, mas não basta apenas tomar o líquido, também é necessário adicionar uma rotina de exercícios e treino de volume; cumprir os horários estabelecidos para as refeições; evitar os excessos; não consumir álcool; dormir o suficiente e vigiar a dieta para comer alimentos saudáveis.


Tendo em conta que as proteínas são fundamentais na construção e reconstrução dos músculos, pode, então, fornecer a quantidade de proteína necessária para que nosso corpo trabalhe confortavelmente com o aumento da massa muscular, através do consumo de shakes naturais, elaborados com ingredientes de fácil obtenção nos mercados locais, lojas de conveniência ou supermercados, os quais possuem proteínas de alta qualidade, pouca gordura e carboidratos.


O objetivo principal de ingerir estes shakes é cobrir os requerimentos de proteína de modo natural e saudável, potenciándolos com agregados lácteos, como leite gordo, queijo cottage, leite desnatado, iogurte e até leite em pó.


Neste sentido, algumas pessoas pensam que os ingredientes lácteos fornecem graxa dos batidos, no entanto, vale a pena destacar que os lácteos, como uma excelente fonte de hidratos de carbono, os quais são os melhores construtores de músculo e a quantidade de gordura que possam contribuir transforma-se em calorias, das quais vamos nos desfazer com o exercício físico.


Lembre-se que o consumo de shakes de proteínas naturais para aumentar a massa muscular, DEVE IR ACOMPANHADO DE TREINAMENTO.


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Outras bases líquidas naturais para o seu shake, são os sucos de frutas, que fornecem vitaminas, minerais, fibra e, além disso, são fontes primordiais na recuperação dos depósitos de glicogênio.


Por outro lado, o sabor que fornecem as frutas, os smoothies naturais de proteína para ganhar massa muscular, facilita o seu consumo. O leite de soja, leite de amêndoas e nozes, também são uma boa alternativa , por sua riqueza em ácidos gordos essenciais e notável proporção de proteínas.


Os cereais integrais são uma alternativa idéial para ganhar volume, fornecem fibras e uma boa quantidade de proteínas e carboidratos, que são tão importantes para ganhar volume nos músculos, acelerando a sua recuperação após treinamentos intensos e exercícios de resistência.


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Em seguida, um shake de proteína natural e caseiro, ideal para ganhar massa muscular, o que pode servir de guia no momento que desejar preparar um para você:



Esta bebida fornece ao seu organismo cerca de 250 calorias, distribuídas em 70% de proteínas; 25%, carboidratos de assimilação lenta; 5% gorduras saudáveis
. Também contém cálcio e potássio, minerais e vitaminas, ou seja, um alimento saudável e nutritivo, que lhe fará ganhar tamanho e força a nossa massa muscular.


Lembre-se que este tipo de bebidas, bem como os regimes alimentares são extremamente saudáveis, desde que sejam acompanhados de uma rotina de exercícios especialmente concebida para o seu caso específico e devem ser supervisionados por um médico nutricionista e por seu treinador.


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